Calcium en gezonde botten
Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam
wordt opgeslagen in de botten en tanden, waar het een structureel element vormt
dat nodig is voor hun kracht en stevigheid. Naarmate we ouder worden, helpt
calcium bij het behouden van de dichtheid en sterkte van onze botten. Calcium
is ook noodzakelijk voor de normale werking van spieren en speelt een rol in de
overdracht van zenuwsignalen.
Preventie van osteoporose
Het behoud van een gezonde levensstijl en regelmatige
lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van het risico op osteoporose
en botbreuken op latere leeftijd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
voor calcium kan variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Heermoes
Heermoes wordt gebruikt vanwege zijn vermeende
geneeskrachtige eigenschappen, waaronder het verbeteren van de gezondheid van
de botten. Er wordt beweerd dat heermoes rijk is aan mineralen, waaronder
silicium, dat belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Silicium is bij
de vorming en het onderhoud van bindweefsel en het versterken van collageen,
een eiwit dat de structuur van botten, kraakbeen en andere weefsels in het
lichaam ondersteunt.
Opname van calcium
Zonder voldoende vitamine D3 kan calcium
minder efficiënt worden geabsorbeerd en naarmate mensen ouder worden, kan hun
vermogen om calcium efficiënt op te nemen afnemen. Sommige voedingsstoffen en
verbindingen in voedsel kunnen de opname van calcium beïnvloeden. Voldoende
maagzuur is nodig voor de juiste opname van calcium in de darmen. Mensen met
aandoeningen die de maagzuurproductie verminderen of bepaalde medicijnen
gebruiken, kunnen problemen hebben met de calciumopname.
Het is belangrijk om een gevarieerd dieet, rijk
aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, magnesium en vitamine K, te eten
en om voldoende vitamine D te krijgen via blootstelling aan zonlicht of
supplementen indien nodig. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om de botten sterker te maken. Als je bezorgd bent
over je calciuminname of problemen hebt met calciumopname, raadpleeg dan een
arts of een diëtist voor advies en mogelijke aanbevelingen voor supplementen.
